Kobieta zdolna

NEUROBIK – NOWA METODA ĆWICZENIA MÓZGU

Kiedy po raz pierwszy wyleci nam z głowy tytuł filmu czy nazwisko, które powinniśmy pamiętać, lub kiedy zapomnimy o ważnym spotkaniu, wykrzykniemy, być może jedynie półżartem: „Wszystko mi ucieka z głowy! „. Informacje i obrazy w mediach wzmacniają naszą tendencję do stawiania znaku równości pomiędzy niezbyt dobrą pamięcią a postępującą utratą funkcji umysłowych.
Kiedy nie będziemy w stanie sobie przypomnieć pewnych rzeczy, poczujemy się sfrustrowani i będziemy gorączkowo usiłowali przypomnieć sobie zapomniane nazwisko. Tego typu drobne luki pamięciowe towarzyszą nam przez całe życie, zarówno w młodości jak i znacznie póżniej. Polegają one najczęściej na tym, że nie pamiętamy, gdzie położyliśmy klucze od samochodu czy co zawierała lista zakupów, którą zostawiliśmy w domu… albo na tym, że nie potrafimy zrozumieć instrukcji obsługi nowego wideo czy komputera… albo że nie możemy sobie przypomnieć, gdzie zaparkowaliśmy samochód, ponieważ wyszliśmy z supermarketu innymi drzwiami.
Nawet jeśli te drobne zapomnienia mają na razie niewielki wpływ na nasze życie, to lęk, jaki w nas budzą, może nam to życie utrudniać. Boimy się, że staniemy się podobni do cioci Heni, która wprawdzie potrafi przypomnieć sobie szczegóły wydarzeń z czasów wielkiego kryzysu, ale nie pamięta, co robiła wczoraj. Bezpośredni kontakt z osobami, które, starzejąc się, przejawiają problemy z percepcją i pamięcią, może doprowadzić nas do pochopnych wniosków, że starzenie się pociąga za sobą w sposób nieunikniony utratę pamięci, zaburzenia świadomości, a nawet chorobę Alzheimera. Dlatego będziemy odczuwali niepokój, ilekroć zdarzy nam się nagle o czymś zapomnieć.
Pocieszmy się jednak: drobne zapomnienia nie są chorobą przypominającą chorobę Alzheimera i możemy z nimi walczyć. Przeprowadzone w ostatnich czasach badania wskazują na możliwość zastosowania pewnych technik, które pomagają utworzyć i zachować odpowiedzialne za pamięć połączenia w mózgu. Włączenie tych nowych strategii działania do codziennych zajęć może okazać się pomocne przy radzeniu sobie z osłabianiem się sprawności umysłowej.
Neurobik jest nowa metoda ćwiczenia mózgu

Istnieje mnóstwo mitów dotyczących starzenia się mózgu. Zastosowanie nowoczesnej technologii pozwala dziś zrewidować tradycyjne poglądy i obalić istniejące mity. Uzyskane dane świadczą, na przykład, o tym, że starzenie się niekoniecznie musi pociągać za sobą postępujący zanik mózgu. W 1998 roku grupa amerykańskich i szwedzkich uczonych wykazała po raz pierwszy, że w mózgach dorosłych ludzi powstają nowe komórki nerwowe.
Niezgodny z powszechnym przekonaniem jest również fakt, że doświadczany przez większość osób spadek sprawności umysłowej nie jest spowodowany stałym obumieraniem komórek nerwowych’. Odpowiedzialne
za to jest natomiast przerzedzanie się skomplikowanej sieci dendrytów, czyli wypustek komórek nerwowych, które bezpośrednio odbierają i przetwarzają informacje napływające od innych komórek, tworząc podstawy pamięci. Dendryty odbierają informacje za pośrednictwem połączeń zwanych synapsami. Jeżeli nie będziemy dostatecznie często używali tych połączeń, dendryty mogą zaniknąć, co z kolei zmniejszy zdolność mózgu do zapamiętywania nowych i wydobywania z pamięci starych informacji.
Przez długi czas sądzono, że wzrost dendrytów możliwy jest wyłącznie w mózgach dzieci. Prace przeprowadzone ostatnio dowiodły jednak, że również starsze neurony mogą wytwarzać dendryty, aby kompensować straty.
Inne eksperymenty wykazały, że drogi nerwowe w mózgu osób dorosłych mogą ulegać gwałtownym przemianom.
Do tej pory uczeni sądzili, że zdolność taką tracimy bezpowrotnie po wyjściu z okresu dzieciństwa. Starzejący się mózg zachowuje jednak niezwykłą zdolność wzrostu, adaptacji i zmian wzorców połączeń .
Tego typu odkrycia stanowią podstawę nowej metody ćwiczenia mózgu. Podobnie jak biegi przełajowe pomagają utrzymać dobrą kondycję fizyczną, tak i neurobik może nam pomóc w utrzymaniu kondycji umysłowej.
Celem neurobiku jest utrzymanie i rozwój sprawności, siły i giętkości umysłu na stałym poziomie.
Ćwiczenia zachęcającają nas do dostarczania mózgowi przeróżnych nieoczekiwanych i wykraczających poza rutynę doświadczeń, angażujących zarówno wszystkie zmysły – wzrok, słuch, dotyk, smak, powonienie – jak i odczucia emocjonalne. Pobudzają one aktywność nerwową mózgu, przyczyniając się do tworzenia większej liczby połączeń pomiędzy różnymi jego obszarami i sprawiając, że komórki nerwowe wydzielają naturalne substancje odżywcze, zwane neurotrofinami, które powodują gwałtowny wzrost dendrytów. Neurotrofiny wywierają również pewien wpływ na komórki sąsiednie, wzmacniając je i czyniąc odpornymi na efekty starzenia się.
Neurobik różni się znacznie od innych zazwyczaj praktykowanych ćwiczeń umysłowych, takich jak zagadki logiczne, zadania pamięciowe czy różnego rodzaju testy. W przeciwieństwie do nich, ćwiczenia neurobiku wykorzystuje pięć zmysłów w nowy sposób, wspierając naturalną tendencję mózgu do tworzenia skojarzeń pomiędzy różnego typu informacjami. Skojarzenia (na przykład łączenie twarzy z nazwiskiem lub zapachu z potrawą), to cegiełki tworzące pamięć i podstawa procesu uczenia się. Świadome tworzenie nowych wzorców skojarzeń stanowi główną część programu neurobiku.

Odkrycia dotyczące działania mózgu i dotychczasowa wiedza na temat naszych zmysłów stanowią podstawę koncepcji, według której, wykorzystując siłę skojarzeń naszych pięciu zmysłów, możemy skłonić mózg do wydzielania własnych substancji odżywczych. Krótko mówiąc, dzięki ćwiczeniom neurobiku, możemy wyhodować własną odzywkę dla mózgu, bez stosowania leków czy specjalnej diety.
Słowo neurobik zawiera aluzję do pewnego typu ćwiczeń fizycznych. Idealne formy ćwiczeń fizycznych kładą nacisk im korzystanie z różnych grup mięśni w celu zwiększenia koordynacji i elastyczności ruchów. Podobnie, jeśli chcemy zwiększyć giętkość myślenia, najlepsze okażą się takie ćwiczenia mózgu, które zakładają konieczność korzystania z różnych jego obszarów w nowy sposób. Pływanie, na przykład, poprawiając ogólną kondycję, przygotowuje ciało do wykonywania wszelkiego typu zadań. Podobnie neurobik sprawia, że mózg staje się ogólnie sprawniejszy i bardziej giętki, dzięki czemu jest w stanie zmierzyć się z każdym
Wyzwaniem, niezależnie od tego, czy chodzi tu o zadanie pamięciowe, zadanie wymagające rozumowania czy też angażujące zdolności twórcze. Neurobik jest więc podejściem, które bierze od uwag to, w jaki sposób pracuje mózg, a nie jedynie sposobem zmuszania mózgu do pracy.

Zapraszam do ćwiczeń. Kilka propozycji pojawiło się już na blogu (patrz wcześniejsze wpisy). Obiecuję kolejne